女性来说四十五岁是一道坎，女性通常还没有进入真正的更年期，但是已经出现了一些更年期的症状。很多年轻的女性，由于卵巢功能的衰退，还有雌性激素分泌逐步减少，会对身体的各个方面都有一些影响到别的身体的代谢机能会变弱，从而引起比如说血脂，血糖，血尿酸等的超标。这个时候就一定要多摄入一些维生素和营养素，帮助身体顺利的度过这个特殊的时期。

因为四十五岁的时候，正在进入卵巢功能逐渐衰退的时期，也就是绝经的过渡时期，当然因为个体差异，这个年龄会在上下波动，但45岁是一个平均的年龄。而且这个期间身体的钙质加速的流失，所以出现骨质疏松的风险也会加大，所以说45岁的女性做好保养就非常重要了。

那么我们就来重点看看，45岁的女性要补充哪些营养素。

1.维生素C。

45岁之后的中年女性由于体内雌性激素的大量减少，往往会有一个容颜快速衰老的过程。

维生素c是大家都很熟悉的一种营养素了，而且在很多的蔬菜水果当中都有。维生素c是一种水溶性的维生素，它除了能够有利于铁的吸收之外，还能帮助血红蛋白的形成。维生素c还会参与胶原蛋白生成的过程，也是一种抗氧化的维生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用。所以对于45岁皮肤开始走下坡路的女性来说，抗衰老提升皮肤胶原蛋白，补充适量的维生素c就很重要了。

2.叶酸。

叶酸是一种挺重要的营养素，但通常会被大家忽略。

其实叶酸是一种维生素，它是属于b族维生素当中的一员，也叫做维生素b9。好像只有孕妇时期会比较注重叶酸的补充，但在怀孕的时候补充叶酸主要是为了防止新生儿的神经发育不良问题。看似与我们这些中老年朋友没什么关系，但是中老年朋友补充叶酸更加重要。

因为叶酸会参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸就会导致神经功能，造血功能还有心血管健康都会有一定的影响。45岁之后的女性更要多注意补充叶酸，对于保持神经和保护血管健康方面都有非常重要的作用。

3.维生素D。

刚刚有提到过，45岁之后的女性会有大量的钙质流失，容易造成骨质疏松等问题，那么补充维生素D就是为了促进钙质吸收。

更年期的女性又较大的骨脂过度流失，造成骨质疏松的风险，如果身体缺乏了维生素d，就算是及时补充了充足的钙，也不会有很好的吸收和转化作用。所以在这一时期，补钙的同时，一定要加强维生素d的补充，有条件的可以多晒晒太阳，但这个量是比较少的，所以可能还是要靠额外去补充。

其实补充营养素的过程，也不一定都要靠药物，比如说想要多补充维生素c，就要吃各种新鲜的水果蔬菜，想要多来点叶酸，就要多吃绿叶菜和豆类，这些都含有丰富的叶酸。奶类当中有比较多的钙质和维生素d，而多吃杂粮又能够为身体补充谷维素，补充豆类、鱼类是特别是沙丁鱼之类的，就有很丰富的辅酶Q10。

很多人会觉得，是药三分毒，还是少吃药的好。所以，如果能在平时注意做到均衡饮食，要在均衡饮食上下功夫，也可以补充充足的营养素。如果确实需要补充药物，最好还是做好咨询，询问过医生之后再补充，不要过量补充，对身体也是不好的。